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腰痛の原因

腰痛には、ぎっくり腰のように突然おこる急性腰痛症から、繰り返し起きるしつこい慢性腰痛症まであります。中には、腰のせいではなく、内臓の疾患のせいで腰に痛みが出るケースもあり、その原因、程度、頻度も様々です。


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以前は、明らかな背骨の疾患や、内臓が原因の痛み以外の腰痛は、関節や筋肉の損傷や負担が原因という見方が主でしたが、近年ではそれだけではなく、心理的な影響、社会的な影響も腰痛の原因に関わっているのではないかという見方も多くなってきました。腰にも内臓にも検査で異常がみられなくても、精神的ストレスだけで腰痛が起こるケースがあるようなのです。


腰痛のきっかけはコレが多い

「腰痛になる時は、だいたいいつもコレがきっかけなんですよ。」という話をよく伺うのですが、その多いものを挙げてみます。この時、腰部の筋肉は過剰な緊張を強いられている可能性があります。

長い時間パソコンをしている時

会議でじっと座っている時

出張で新幹線や高速バスに座り続けている時

たまにしか履かないハイヒールで歩いた後

ストレスがたまってイライラが続いた時

マラソンやサッカーなど、運動をした後

寒い場所にじっとしていた日を境に

重い荷物を持ち上げた瞬間

体重が急激に増えてから

布団や枕を変えてから

たくさん寝過ぎてしまったと感じた朝


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by oroti12 | 2012-03-27 22:06 | 腰痛ストレッチQ&A

Q:椎間板ヘルニアで大変辛い日々を送ってます…
自分わ高校生ですが10月頃から腰が痛くなり、整形にMRIをとりにいった所4、 5番の椎間板ヘルニアと診断されました。

症状としては、
右側がつま先まで痺れ、仰向けで右足を上にあげると30度くらいしかあがりません。

歩いたりするのは問題ないのですが、長時間座ってると痛いです。
整形では電気、ホットパック、牽引など行っていますがいっこうに良くなりません。

ストレッチや腹筋などの筋力アップが必要なのでしょうか?



A:整形外科に通院しながら根気良くリハビリしてください!

筋力UPは必要になります。

先生や担当の人に腹筋や背筋、ストレッチなど教えてもらいましょう!
整体も悪くないんですが、このまま整形外科でしっかり治療することが最善だと思います。

コチラも参考に⇒椎間板ヘルニアを自宅で治すストレッチ




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by oroti12 | 2010-12-07 14:29 | 腰痛ストレッチQ&A

Q.かんたんに腰に負担がかからない腰まわりのストレッチ方法を教えて下さい。

腰のまわりに肉がついてきました、腰痛のため激しいストレッチはできません、簡単に腰に負担がかからないストレッチを教えて下さい。


A.腰が痛いときの腰痛のストレッチは 必ず 痛みが引いてから 行ってください。

息は止めずにゆっくり吐きながら(姿勢を戻す時は息を吸う)行うようにしてください。回数は自分の体と相談しながら無理をしない程度にしましょう。





1.両手を伸ばし手のひらを床に向け 仰向けになってください
息をゆっくりと吐いてリラックスしてください(筋肉を緩めてください)

次に 詰まっている背骨の隙間を伸ばしてあげます
ゆっくりと息を吐きながら両手両足を大の字方向に広げます
ゆっくりと息を吸いながら両手両足と体の力をゆるめます
3回~10回 体の状態をみて繰り返します

次に 息を吐きながらゆっくりと背骨を床に押していってください
10回ぐらい 体の状態をみて繰り返してください

次に 右、 左 と 片足づつ膝を曲げ伸ばしします
お腹に手を当てて腹筋が使われていることを確認してください

次に 両膝を立て揃えます
右に 左に 横に倒して 腰をツイストします
このときに 痛い方向があったら その方向と反対方向に
骨がずれていますので 強くひねらないでください



2.両手を顎の下で組み うつ伏せてください
息をゆっくりと吐いてリラックスしてください(筋肉を緩めてください)

次に 右、 左 と 片足づつ 天井方向へ 交互に上げてください
水泳のバタ足みたいな形です
3回~10回体の状態をみてゆっくりと繰り返します



自分の体と対話しながら行っていってください

くれぐれも 痛いと思ったら 速やかに トレーニングを中止してください!

無理に続ければ 確実に 悪化します


ちなみに 私は毎日体の状態と相談しながら腰痛体操を続け痛みがなくなりました
腰回りの筋肉トレーニングができるまで回復し
時間はかかりましたが、今では 筋肉でコルセットをしてるような状態までもってきています


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by oroti12 | 2010-07-09 22:11 | 腰痛ストレッチQ&A

Q....
私は30代ですが、ゴルフと腰痛の関係を教えてください。
腰痛もちのはゴルフをしてダメ?
ゴルフで腰痛が治った?
ゴルフをやってる人の多くが腰痛もち?

A......
ん~プロゴルファーには結構多いと聞きますね。
腰痛の原因はパッテングらしいですが。
プロゴルファーの場合練習時間を一番多く使うのがパターの練習見たいで、一日に2時間くらいはパターの練習をするそうですよ。
そのため中腰で長い時間も毎日練習すれば腰痛にもなりますよね。

私たちはそんなにしないので、へんな打ち方をしてギックリ腰になった話はたまに聞きす。
通常のショットでは余りないでしょう?

私は仕事で結構中腰に成る事が多く・腰痛持ちですが・ゴルフの練習やコースに行くと治ってしまいます。ですから練習は打つ球数は少ないですが欠かせません。但し翌日仕事から帰って来ると必ず腰が痛く成ります。
医者に行っても治りません・厄介ですよ。
*腰痛の治療法がゴルフの練習ですからたまりません。
私個人の場合でした。


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by oroti12 | 2010-06-09 00:14 | 腰痛ストレッチQ&A

腰痛のストレッチ方法



Q.最近、腰が痛くて困っています。なにか腰痛ストレッチ法を知っていたら教えてください。

A.


1、仰向けに寝る。
2、ひざを立てて足を三角にする。
3、おなかの上に両手をおく (首に手を当てると首を痛める可能性が高いです)
4、からだを20㎝位浮かせて、そのまま10秒止める。
これを寝る前に10回行います。
背筋も同じく10回寝る前が良いです。

一日にかかった腰の負担をとるように寝る前が効果的なのです。

仰向けに寝る時はひざの下にクッションを挟むほうが良いです。

1日30分程度、歩くと腰痛に効果がありオススメします。



タグ:椎間板ヘルニア ストレッチ  こどものアイトレーニング
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by oroti12 | 2010-05-16 16:45 | 腰痛ストレッチQ&A

Q.腰痛になってしまいました。予防や改善していく為に良いストレッチ方法や運動方法など経験談や良い書籍やサイトなど何でもいいので参考にさせてください!

整形外科にも診てもらいましたが、レントゲンには目に見えるような悪い箇所もなく、日頃の仕事上の腰への酷使、急な運動(ゴルフ練習)で炎症を起こしてるのかも・・・。と言うことで安静にすることとコルセットと湿布、痛み止めの薬がでました。
予想通りの診察結果でしたが、これでは今は痛みは無くなっても、根本の解決にはなってないと思うので結局いずれかは再発だろうと思います。

仕事(美容師)も独立して一人で営業してるので休めないですし、趣味のゴルフもまだまだ楽しみたいと思います。

再発を少しでも妨げられるように、これからダイエットもし、努力して行こうとは思いますが知恵がありません。
何か良いストレッチ方法・体験談・書籍・サイトなどご存知の方、お教えいただけないでしょうか?


A.腰痛は股関節が歪むことで筋肉や神経、じん帯が刺激されおきてきます


その原因の一つに歩き方(膝の使い方)にあります
色々な方法で症状が起きなくなってもその歩き方を変えないとまたぶり返します

1.「膝と膝がこすれるような感じで一直線上をまっすぐ歩く」 これを心がけて歩いてください
2.痛みをとるチューブの使い方
自転車のチューブなどで股関節の直ぐ上を強めに巻いてください
巻く位置は写真を参考にしてください
場所、強さを間違えなければこれだけで痛みが軽減されます
また歩いた時に足、腰が軽くなるのがわかります 2時間くらいがいいでしょう


3. 自分でできる腰痛体操
仰向けになり腰に固めの枕か座布団を二つ折りしていれます
左右にユックリ4,50回倒します
違和感のあった腰周りがいつのまにか消えているのがわかります
4. 腰に枕をいれたまま5分ほど安静にしてジットしていること
5. その後枕を外したら腰、背中がピタッツと床についているのが実感できます
6. これで骨盤の歪みが取れたのがわかり、まっすぐ上を向いて寝ることができ心地よいものです
骨盤の歪みが大きいと仰向けに寝るのが苦痛になり横を向いて寝ることになります
7.毎日やることで一日の歪みが取れます

これら全て効果のあったやり方です 是非実行してみてください



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by oroti12 | 2010-05-04 03:14 | 腰痛ストレッチQ&A

Q.腰痛とストレッチについて

1ヶ月前にギックリ腰になり、整形外科でもなかなか治らないので整骨院に行きました。

先生からは「腰方形筋の痛みですね」と言われ、治療してもらったところ、かなり楽になりました。
そこで自宅にて、この腰方形筋のストレッチをしたのですが、再び痛みがぶり返してきました・・・。

ストレッチは腰痛にはよくないのでしょうか?
もちろんやり過ぎは良くないのでしょうが、私の場合は軽くやっただけです。

早く治すためにストレッチするのは良くないですか?
また、今後予防のためにストレッチをするのも腰痛には良くないのですか?

腰痛やストレッチに詳しい方アドバイスお願い致します。


A.ひと月前というとまだ 炎症が残っていたのではないでしょうか

痛みがある間は まだ治っていないと思ってください


今後の予防のために・・・

まずは腰痛の原因はなんだったのか・・・
日常の生活を省みて・・・
偏った動作によって左右の筋肉バランスの崩れから骨が歪んでしまったことが原因
なにか心当たりは?

ストレッチは必ず痛みが引いてから行ってください でないと悪化します
まず 仰向けになってリラックスしてください(筋肉を緩めてください)

詰まっている背骨の隙間を伸ばしてあげます(3回~10回体の状態をみて)
ゆっくりと息を吐きながら両手両足を大の字に広げます
ゆっくりと息を吸いながら力をゆるめます

息を吐きながらゆっくりと背骨を床に押していってください(10回体の状態をみて)


そこから 病院で習った ストレッチを ゆったりとした呼吸で
自分の体と対話しながら行っていってください

痛いと思ったら 速やかに 中止してください!
くれぐれも ちょっとでも痛いと思ったら 絶対に止めてください!
無理に続ければ 確実に 悪化します


ちなみに 私は毎日体の状態と相談しながら腰痛体操を続け痛みがなくなりました
腰回りの筋肉トレーニングができるまで回復し
今は 筋肉でコルセットをしてるような状態までもってきています



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by oroti12 | 2010-05-02 12:46 | 腰痛ストレッチQ&A